Буквально сегодня общался со своей подопечной на тему: «Блин, Джем, пожираю шоколад – что делать?»

Поймал себя на мысли, что у самого такие приступы случаются – хочу шоколад (гамбургер, копченное сало, сосиски, бутерброд с колбасой – нужное подчеркнуть) и хоть тресни не могу отказаться.

Да и каждый наверное помнит момент из своей жизни, когда ты стоишь перед холодильником и упорно думаешь: «А чего бы сожрать?» И вот упорно руки в рот какую-то вредную, но вкусную каку тянут… К примеру килограмм сливочного мороженного! Или пирожного!

Как же остановиться? Для начала сделайте глубокий вдох, отойдите, нафиг, от холодильника и задайте себе вопрос – действительно ли это голод? Удивитесь, но нет. Были бы вы голодны – съели бы воооон тот творожок, который притаился на верхней полке. Так быть может это не голод, а тяга к разной съедобной каке заключена в совершенно иной причине? Давайте разбираться.

Жажда
Не удивляйтесь, а спросите себя – «Вот тянет меня на Кока-колу, а когда я пила последний раз?» Зачастую человек легко переносит (или скорее игнорирует) жажду, особенно когда занят каким-то делом, не требующем от него высоких физических затрат –общается часами в Фейсбуке или Вайбере. Ваше тело хочет пить, а вы упорно заняты написанием сообщения очередному ухажеру или выносом мозга в скайпе своему парню. Мозг изнывает, кровь густеет, глаза стекленеют и наконец ваше тело становится настолько жаждущим влаги, что начинает менять тактику подачи сигналов для увлажнения себя! И это не шутка – организм человека устроен таким образом, что от жажды он начнет страдать позже, чем от голода, а еда принесет в организм хоть и небольшой процент, но столь необходимой влаги.
Ну а поскольку вы болт забили на свое тело, заменив его сигналы на флирт с посторонним телом, то ваше тело решает отправить вам сообщение, которое вы не пропустите – «Хочу жрать!»
В принципе, если вы поедите – нет в этом ничего плохого, но в том случае, если это будет легкий овощной салатик. Если это будет кило соленых огурцов с Биг-маком… Сами понимаете – даешь жировой спасательный круг на пузе.
Итог: потянулись к холодильнику – вспомните, когда вы пили последний раз и просто налейте стакан воды.

Недосып
Это моя проблема – я когда не высыпаюсь, начинаю буквально поглощать все подряд.
Причина в гормонах: недосыпание изменяет уровень двух гормонов в организме – грелина и лептина. Грелин отвечает за чувство голода и стимуляцию аппетита, а Лептин отвечает за чувство сытости. Недостаток сна ощутимо увеличивает уровень Грелина и столь же ощутимо снижает уровня Лептина. Поэтому. человек. который высыпается, гораздо быстрее наедается и не срывается на всякие нехорошести. Так что если вы вдруг потянулись к девятой по счету шоколадке, то остановитесь и подумайте – может это не голод, а просто бурная ночь накануне дает о себе знать?
Итог: хватит жрать – давайте спать!

Стресс
Подобно недостатку сна стресс также способен изменять наш гормональный баланс, вызывая ощущение голода. Наше тело производит в ответ на любой стресс производит особый гормон – Кортизол. Вырабатываться он начал еще в тот период, когда люди еще только спустились с деревьев, позволяя в короткий момент ускоряет расщепление белков и углеводов и активизирует мышцы, чтобы бежать, драться, кусаться. Мы уже на деревья не лазим, но реакция осталась и всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который помимо активизации мышц еще и мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции. Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.
При этом кортизол замедляя некоторые функции организма еще и, падла такая, замедляет процесс расщепления жиров. Расходуя мышечные запасы! И более того – он еще и стремиться увеличить жировые запасы – «НЗ организма», на черный день!
Так что в следующий раз, когда вы в сто первый раз поругались, расстались, послали, набили – не лезьте в холодильник, а заварите и неспешно распейте чашку, другую травяного успокаивающего чая, в спокойной, умиротворяющей обстановке.

Негативные эмоции
Наверное каждый толстел благодаря эмоциям. Вернее той еде, которую мы потребляли в период эмоционального накала. Виноват все тот же гормон Кортизол. А понизить его уровень можно путем выработки Дофамина, Серотонина и Эндорфинов – «Гормонов радости». И вот тут засада – вкусная пища способна в разы повысить концентрацию этих гормонов в крови.
Поэтому когда вы ощущаете беспокойство, скуку, злость или разочарование, первая мысль возникающая в голове: «Что бы вкусненького схомячить?»
Да, вкусненькое вам поможет, но кратковременно, а после ваш захлеснет еще большая волна негативных эмоций, когда вы протрезвевшими глазами уставитесь на две пустые коробки с пиццей, а живот будет разрывать от газов и запоров.
Сложно здесь что-то советовать, но как вариант – отвлекитесь от плохих мыслей, займитесь спортом, посетите место, которое поднимет вам настроение.
Итог: не грустите и да не будет лишнего жира на боках!

В конце хотел бы отметить, что это лишь малые причины, но именно они чаще всего служат причиной для переедания и употребления не пойми чего в пищу.
Сложно принять это все в деле? Знаю. Но, поверьте на слово – когда вы нажретесь очередной дряни, вы будете лежать на диване с раздутым пузом или зависать на унитазе с мыслью: «Ну я и свинья и надо было же так нажраться…»

Предлагаю сегодня взглянуть всего на три слова, которые меня приводят в бешенство. Нет, это не посыл по адресу, хотя по степени эффекта перехода в аффект они равноценны: «Я могу только…»

Когда я это слышу, хочется взорваться и диким матом сообщить, что я об этом думаю.

«Я могу только пять раз отжаться»
«Я могу только два бурпи сделать»
«Я могу только три приседания со штангой сделать»

Нет, я не садист, и не заставляю кого-бы то ни было работать через силу, но когда человек говорит «Я не могу», хотя бы становится понятно, что мы дошли до предела.
Но когда человек говорит «Я могу только» — это индульгенция самому себе, роспись в толстожопости своего характера, это признание собственного слабости духа и безверия в свои силы!

У меня есть клиент – инвалид. Де-юре ноги у него есть, де-факто – отсутствуют. Бег, ходьба, приседания – это не для него. И когда я говорю: «Сегодня кардиотренировка», он может в ответ сказать тысячу раз: «Я могу только руками перебирать». Но он молчит и выполняет кардио, не обычное, как у всех, но выполняет.

Когда я говорю: «Сегодня пресс на турнике – растим кубики». Он может сказать: «Я могу только в кресле делать». Но он молча позволяет вытащить себя и делает скручивания.

И когда здоровый человек мне говорит: «Я могу только…» — я начинаю звереть. Потому что этому здоровому человеку Природой дано все, а он это меняет на слабость и безволие.

Научитесь избавляться от этого, вычеркнув из своего лексикона это словосочетание и не опускайте сами себя ниже плинтуса. Но для начала проработайте эти три слова на деле:

«Я могу только километр пробежать, вместо пяти»
Круто! Какие ощущения испытываете во время преодоления километровой дистанции? Дыхание находится под контролем или оно неустойчивое? Бежите быстро или неспешно трусите? Каково положение рук – работаете в широкой амплитуде или совершенно не задействуете? Пробовали выше поднимать бедро во время бега?
Остановитесь на подобных моментах и отслеживайте их – и постепенно, уловив их суть, незаметно для себя вы начнете улучшать свой результат.

«Я могу только 10 раз присесть, а не 15»
А сколько приседали до этого? Три? Пять? Совсем не приседали? Тогда 10 приседаний – это отличный результат. Хотите сделать больше? Сосредоточьтесь на том, как работает ваше тело во время приседаний. Попробуйте иной вид приседаний – неполный присед, с широкой постановкой ног, на одной ноге, комбинируйте их, ускоряйте выполнение. Прогресс не всегда подразумевает под собой определенное числовое значение, иногда прогресс – это выполнение того же количества раз, но в более быстром темпе.

«Я могу только пару раз в неделю заниматься»
Дважды в неделю — это здорово! Просто убедитесь, что ваша программа направлена на проработку мышц всего тела, а упражнения включенные в нее, действительно эффективны, позволяют выполнять все с большой амплитудой движения, а веса и повторы позволяют вам сохранять высокую интенсивность до конца тренировки.
Лучше два раза в неделю заниматься, чем два раза в неделю пить пиво и растить живот, поверьте.

Итак, по итогам уясним два момента:
1 — «Я не могу» — это знак вашего предела на данный момент и это почетно.
2 – «Я могу только» — это ваша роспись в слабоволии и слабохарактерности, и это позорно.

Работаем дальше над своим телом и над собой.