Vitamine Pillen

Витамины-минералы: усиливаем эффект

Вчера, в нашем тренировочном чате, было обсуждение витаминов: весна, авитаминоз, какие витамины лучше попить. Удобную связку мы выбрали, но хотелось бы немного шире раскрыть вопрос. Дело в том, что многие принимают витамины «общей кучкой», в аптеках навалом таблетированных форм с комплексами, но вот беда — многие витамины и минералы не усваиваются в сочетании, либо же наоборот усиливают действие друг друга.
В идеале витаминно-минеральные комплексы должны быть разделены, либо каждый элемент заключен в своеобразную матрицу, которая усваивается с определенной скоростью в желудке. По первому пути пошли производители спортивного питания, которые производят комплексы заключая витамины, минералы, экстракты и жиры в различные капсулы. Получается много таблеток, но такой способ наиболее эффективен (к примеру Animal Pack от Universal Nutrition, JetPack от Maxler). По второму — некоторые производители аптечных препаратов таблетированной формы (к примеру «Динамизан»).
Какой бы вы не выбрали препарат, суть остается прежней — действующие вещества в них разделены для снижения отрицательного эффекта, либо объединены в группу для усиления синергетического эффекта.
Давайте для начала рассмотрим синергетический эффект. Итак, что такое вообще — синергия?
 Синергия – это взаимодействие двух или нескольких элементов, вызывающее больший эффект, чем, если бы эти элементы действовали отдельно друг от друга.
Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности.
Причины могут быть разными:
— Витамины и минералы могут взаимодействовать в организме, помогая усвоению друг друга — фармацевтическое взаимодействие.
— Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, участвуя в одних и тех же процессах — фармакологическое взаимодействие.
 

Что усиливает и что дополняет друг друга?

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

  • Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
  • Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

  • Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

  • Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

  • Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
  • Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

  • Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
  • Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

  • Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

  • Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

  • Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
  • Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
  • Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
  • Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

  • Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

  • Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
  • Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

  • Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
  • Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

  • Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

  • Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

  • Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

  • Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Использованы источники: «Практикум ЗОЖ» http://health4ever.org 

11831725_1019114074766967_1390972026024466485_n

TRX — рассматриваем варианты

Те, кто уже тренировался со мной, знают, что в тренировочном процессе я отдаю заметное предпочтение функциональным петлям TRX.
Действительно, на мой взгляд в сфере фитнеса не так много простых тренажеров, которые нагружают полноценно все группы мышц тела, задействуя и мелкие мышцы-стабилизаторы, включая в работу связки, при этом зачастую оберегая ваши суставы. В результате тренировок с петлями вы получаете в свое распоряжение неплохой прирост силы, выносливость, а также заметно улучшаете осанку и координацию движений.

Но прежде чем начать тренироваться, нужно приобрести сей веселый тренажер. И тут обычно наступает когнитивный диссонанс – в Москве приобрести петли можно буквально на каждом углу Интернета и это вводит в ступор. Какие они должны быть? Длина? Материал ручек? Какой карабин? Какая форма? Цвет? И наконец – цена.

Давайте разберемся, что нужно обычному человеку, решившему влезть в петлю для тренировок. И начнем мы с того. что рассмотрим представленный ассортимент.

Итак, для начала уясним одно: TRX – это наименование торговой марки, которая зародился в недрах системы функционального тренинга TRX Suspension Training еще в далеком 1993 году в США. Позже под этой маркой стали выпускать лишь одну из разновидностей функциональных петлей, однако «в народе» TRX стали называть по умолчанию все петли, появляющиеся на прилавках. История схожа с «Xerox», когда торговая марка копировального аппарата стала присваиваться всем аппаратам прочих фирм.

Но так как мы тоже недалеки от народа, остановимся на общепринятом – TRX-петли. Что можно найти в России? 80% представленного ассортимента – реплики оригинального TRX, пошитые в Поднебесной. О них мы поговорим чуть позже, а пока остановимся на оригинальных брендах.

TRX Suspension Training — http://www.trxtraining.ru/
Данная торговая марка в России представлена единственным дистрибьютором в России – компанией ЗАО «BB&B Russia». Если вы хотите приобрести действительно оригинальные петли, то вам прямая дорога в интернет-магазин данной компании, т.к. они единственные, кто внесен в список международных дистрибьюторов данной продукции.
Однако учтите, что самый доступный комплект петлей вам обойдется в весьма крупную сумму – от 14 000 рублей. Что вы получите за эти деньги? Базовый комплект TRX Club Pack 3, в который входят петли TRX, мешочек для хранения и ключ-шестигранник для запирания карабина крепления. Данная модель предназначена для фитнес-клубов и подразумевается, что система крепления уже имеется, в виде рамы, колец на стене и т.д. Соответственно даже такого простого крепления, как дверной анкер, в этом комплекте вы не найдете.
Если же вы хотите получить наиболее оптимальный вариант петлей, то рекомендую рассмотреть модель TRX HOME Suspension Training Kit, однако стоить она будет уже на тысячу дороже – 15399 рублей. При этом цена может колебаться в зависимости от курса валют, т.к. все модели поступают непосредственно из США.

FKPro — http://www.fkpro.co.uk/
Функциональные петли с родины Джеймса Бонда. Отличаются достаточно простой формой, но в отличие от прочих петлей имеют раздельные стропы и оригинальную систему крепления: стропы можно закрепить как по отдельности, так и объединить их карабином и промежуточным кольцом. Каждая стропа имеет вшитый дверной анкер.
Удобна-ли такая система? Честно скажу, что не знаю, т.к. не доводилось работать с такими петлями. Однако отмечу, что в обычных петлях стропы соединены между собой и под нагрузкой вам приходится незаметно для себя тратить усилие и на их удержание в разведенном состоянии, т.к. они стремятся соприкоснуться друг с другом. В случае раздельных петель этого усилия вам прилагать не придется, а значит можно более концентрированно подойти к тренировке определенной группы мышц, не загружая их дополнительной работой.
Касательно стоимости – самый доступный комплект FKTone for the home вам обойдется в 99 британских фунтов стерлингов или, примерно, в 9500 рублей по нынешнему курсу.
Важное замечание – в России этих петель вы не найдете, соответственно вам прямая дорога в официальный интернет-магазин, или на Amazon и eBay.

zTrainer — http://www.ztrainer.co.uk/
Еще один британский бренд, созданный известным фитнес-инструктором Шарлоттой Орд.
Скажу сразу – при первом взгляде на петли, складывается ощущение, что шили их в недрах Савеловского рынка из материалов, закупленных в «Леруа-Мерлен». Непрезентабельны абсолютно и довольно спорная система крепления, состоящая из двух ползунков в непосредственном креплении к держателю и двух алюминиевых карабинов для крепления строп.
Однако данные петли могут комплектоваться (после дополнительного приобретения) латексными шнурами, для работы с сопротивлением. Насколько это эффективно – неизвестно, однако цена несомненно привлекает многих в Британии. Так, стартовый комплект Ztrainer Suspension Training System обойдется вам в 19 фунтов или 1900 рублей по нынешнему курсу. Приобрести петли можно сугубо на сайте Amazon UK.

AeroSling Elite — http://www.aeroslingelite.com/
Немецкий и весьма интересный бренд. Вернее интересен не бренд, а система петель, которые предлагаются потребителю. Именно AeroSling впервые начали употреблять систему роликов, благодаря чему вы можете либо усложнить подготовку, пытаясь сохранить баланс и симметрично выполнять упражнение, либо создать заведомую ассиметрию и работать с акцентом на определенную группу мышц. Также, данный бренд петель активно использует и резиновые шнуры, с которыми можно работать в качестве утяжелителей.
В общем весьма интересный вариант. В России петли продаются, но цена начинается от 3600 рублей и максимально доходит до 4700 рублей, но что характерно – поставляются они из Владивостока, хотя место производства – Германия…
В самой же Германии данный вид петель можно приобрести на различных торговых площадках, в том числе и на Amazon, но цена начинается от 149 евро или 10000 рублей по курсу.

Пожалуй, на этом мы остановимся. Сегодня мы рассмотрели наиболее популярные бренды функциональных петель. Позже, мы подробнее остановимся на петлях Domyos, марки группы компаний Decathlon, наверное самых доступных в России. Именно эти петли мы и используем в своем тренировочном процессе.
А также рассмотрим «китайчатинку» — петли, пошитые в Китае. Кстати говоря – не все в них плохо.

За сим разрешите откланяться до следующего раза

bdc6436a7cff9655e2af295f456dff0102c23767_900

Питаемся экономно и эффективно

В любом тренинге самая затратная часть – это питание. Именно еда растит ваши мышцы или способствует похудению. И в более спокойные времена идеи здорового питания, построения красивого тела и соблюдения различных диет, в первую очередь требовали значительных финансовых вливаний. Сейчас же зачастую заходишь в маркет и окинув всего-лишь прилавки с не очень полезно едой, уже невольно испытываешь чувство. Которое выражается древним русским эмоциональным, но весьма емким словом: «О..ть». То бишь – офигеть.

Но даже несмотря на высокие цена всегда можно изловчиться и сэкономить на продуктах, не отказывая себе при этом в привычной еде и ее количестве. Давайте рассмотрим несколько моментов.

Тики-так и дзынь-дзынь-дзынь
Для начала научитесь экономить время и вести график. Это нудное, на первый взгляд, занятие, даст вам неплохой эффект в виде экономии вашего времени и ваших денег. Заранее рассчитав количество необходимых продуктов, а также количество походов в магазин, вы избежите аврального забега с телегой, в результате которого, вы можете забыть приобрести кучу нужных продуктов. Также, вы сможете избежать и праздного шатания по залам маркета, во время которого люди зачастую берут кучу ненужных продуктов и вещей.

Рыба: «Отморозки» VS «Свежак»
Во многом выбор между свежей и замороженной рыбой определяется вашим местонахождением – глупо было бы в Магадане покупать замороженную рыбу из Норвегии. Но если вы в Москве, то рекомендую все-же приобрести рыбу замороженную, т.к. в большинстве случаев «свежая» рыба, особенно морская, является размороженной. Однако под видом свежей она будет стоить значительно дороже.

Ягода-малина, что по кошелю била.
Приобретение замороженных овощей, ягод и фруктов оправданна в том случае, если вы планируете употребить несезонные продукты. В этом случае заморозка будет стоить значительно дешевле свежей продукции. Кроме того, в пользу замороженной плодоовощной продукции говорит еще и тот фактор, что многие несезонные товары везут издалека, а значит дозревают они уже в контейнерах, а не под лучами солнца. А вот для заморозки используют фрукты, овощи и ягоды, которые собрали только что.

Белок против белка – кто кого?
Здесь все просто: вы можете приобрести морской коктейль из мидий, гребешков и прочих молюсков, которые содержат в 100 граммах продукции до 25 грамм белка. Но эти 100 грамм вам обойдутся значительно дороже, чем 100 грамм куриных грудок, которые содержат в себе до 22 граммов белка. Соответственно, разница в содержании белка здесь незначительна, однако сумма которую вы потратите, может быть весомой. Что вы предпочтете – решать вашим вкусовым пристрастиям и вашему кошельку.

Белок против белка – заморозка или?
А здесь, в отличие от рыбы, лучше сделать выбор в пользу свежей продукции. Например, лучше взять грудки свежие, потому что с замороженными вы рискуете нарваться на протухший продукт, или на продукт, который для увеличения веса предварительно замачивали.

Завариваем кашу!
А точнее – взглянем на крупы. К примеру гораздо проще взять консервированную фасоль – она уже готова, ее можно употребить сразу, в ней много белка и полезных углеводов. Но за цену двухсотграммовой банки консервированной фасоли вы сможете взять килограмм, а то и больше, фасоли обычной, твердой. Да, придется ее замочить предварительно, долго варить, но тем самым вы убережете значительную часть своих средств. При этом употребите более полезный продукт, без консервантов, сахаров, большого количества натрия и масла, которые зачастую содержатся в консервах.

Это всего малая часть. Наверняка кто-то экономит еще каким-то образом. Например отоваривается на рынках выходного дня.

Ну а пока все. Если есть свои лайфхаки – кидайте в комментарии. А в следующий раз мы рассмотрим, как можно сэкономить на спортивном питании, которое нынче стоит столько, что невольно думаешь: «А ну его… Подальше.»

52094_0

Неделя до старта — едим!

Итак, друзья, событие сезона не за горами – осталось каких-то шесть дней до Международного Московского марафона и нашей «десятки». Событие насколько волнительное, настолько и веселое, и трудное.

И сегодня хотел бы поговорить о питании перед стартом. В смысле не за час-два до непосредственно забега, а о питании на оставшиеся дни.

Так вот, сразу хорошая новость: отменяем все диеты (если они вам не показаны по состоянию здоровья). Организм сейчас нуждается в увеличенном потреблении углеводов, для запаса энергии.
Однако это не означает, что нужно тут-же метнуться к холодильнику, дабы наложить куски салями и пепперони на шоколадную шарлотку, помазав все это дело кремом из маскарпоне и вареной сгущенки.

Запасаемся углеводами правильно!

Рацион

Если вы сидите на белковой диете, то постарайтесь хотя-бы уравновесить потребление белка и углеводов к соотношению 45 на 45 ( и оставшиеся 10 – жиры, никогда не выключайте их из диеты). Организм затрачивает большое количество ресурсов на переваривание белка, вместо того, чтобы отложить энергетические запасы. Однако и белок не выключайте вовсе из рациона!

Энергия

Из углеводов выбирайте так называемые «медленные» углеводы, те, которые усваиваются вашим организмом медленно и затормаживают всасывание сахара в кровь. Следовательно организм не откладывает все в жировые депо, а пускает все в дело.
Как выбрать продукты с медленными углеводами? Это продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки, растительного белка, пектина и некоторые виды жиров. Грубо говоря это все твердые фрукты, большинство овощей (в основном зеленые листовые), бобовые и крупы. Последнее не относится к манной крупе и белому рису.
Отдайте предпочтение кашам из гречки, т.к. в ней нет глютена и она за счет медленного усвоения не повышает уровень сахара в крови, постепенно отдавая энергию организму.
Также рекомендую налечь на каши из чечевицы, фасоли или блюда с кукурузой.

Жидкость

Вода, вода и еще раз вода. Пейте почаще, однако помните – никаких газированных напитков, алкоголя, сладких компотов и кофе. Ваше всё – это чаи, вода питьевая, несладкие (не подслащенные) компоты. Что касается кофе – сведите его употребление к минимуму, т.к. кофеин вызывает обезвоживание.
И еще один момент – когда вы пьете обычную воду или напитки, в вашем организме задерживается не более 35% от общего количества. Но когда вы едите овощи, вода, содержащаяся в них, практически полностью усваивается организмом! Включите в пищу болгарский перец, сельдерей, помидоры, кабачки, свежие огурцы и т.д., вы сохраните и низкий гликемический индекс и напитаете организм «правильной» водой.

Соль

Вода – оборотная сторона! Избегайте употребления соленой пищи! Высокое содержание натрия вызывает накопление жидкости в организме, однако эта жидкость не является «полезной», именно она приводит к отечности и тяжести.

Молоко

Молочная кухня – это замечательно, но постарайтесь выключить употребление обычного молока. Не каждый человек способен переваривать его без последствий для желудка и полной загрузки рабочими часами унитаза. Да и вздутие и урчание во время бега не прибавит вам настроения. Отдайте предпочтение молочной продукции в виде кефиров, ряженки, творога и т.д.

Здоровый сон

Спите. Хоть это к питанию и не относится, но все-же — спите. Выдалась минутка – ложитесь спать. Выдался часок – опять таки спать. Что там происходит в Фейсбуке, Вайбере, Вацаппе или Вконтакте вас волновать не должно. Ваша задача – преодолеть десятикилометровый рубеж. И по хорошему, все ваши интернет-знакомые должны вас поддержать, но если кто-то в два ночи требует вашего внимания, то я бы задумался – а нужен ли мне вообще забег, раз я так «успешно» к нему готовлюсь, и действительно ли мой собеседник желает, чтобы я пробежал дистанцию?

И последнее — помните, что вы бежите только для себя. Не для кого-то, а для себя. И то, как вы пробежите — является показателем вашего желания, упорства и надежности.

За сим — всё

images

История Плюшевой Бороды

Я люблю видеомотивации. Не знаю у кого как, но меня они подстегивают. Есть хорошие, есть отличные, а есть плохие ролики. Но есть отдельная линия видеомотиваций, которую я просматриваю каждый день. Не всю, но по ролику в день — обязательно.

И ниже — один из самых моих любимых. CT Fletcher — тренер, спортсмен и просто классный человек.

Рекомендую к просмотру.

Осторожно! Ненормативная лексика!

4Snv7GHLunM

Если вдруг замерли весы…

Наверное каждому тренеру приходилось слышать фразу: «Я занимаюсь, а цифра не весах не изменяется, значит и я не изменяюсь».
Господа тётки (потому что чаще всего именно женщины этим вопросом и страдают)! Забудьте НАФИГ этот вопрос! Если вы занимаетесь, прикладываете усилия и стараетесь – изменения в любом случае идут! Но на старте вашей новой фитнес-жизни изменения совершенно не обязаны выражаться килограммами на весах. На старте ваши успехи определяют другие признаки, гораздо более важные, чем веса, объемы и прочее. Continue reading «Если вдруг замерли весы…»

скачанные файлы

4 причины нашего обжорства

Буквально сегодня общался со своей подопечной на тему: «Блин, Джем, пожираю шоколад – что делать?»

Поймал себя на мысли, что у самого такие приступы случаются – хочу шоколад (гамбургер, копченное сало, сосиски, бутерброд с колбасой – нужное подчеркнуть) и хоть тресни не могу отказаться.

Да и каждый наверное помнит момент из своей жизни, когда ты стоишь перед холодильником и упорно думаешь: «А чего бы сожрать?» И вот упорно руки в рот какую-то вредную, но вкусную каку тянут… К примеру килограмм сливочного мороженного! Или пирожного!

Как же остановиться? Для начала сделайте глубокий вдох, отойдите, нафиг, от холодильника и задайте себе вопрос – действительно ли это голод? Удивитесь, но нет. Были бы вы голодны – съели бы воооон тот творожок, который притаился на верхней полке. Так быть может это не голод, а тяга к разной съедобной каке заключена в совершенно иной причине? Давайте разбираться.

Жажда
97825f450ecb9fe3f8d860426e6132d2024805dc_500Не удивляйтесь, а спросите себя – «Вот тянет меня на Кока-колу, а когда я пила последний раз?» Зачастую человек легко переносит (или скорее игнорирует) жажду, особенно когда занят каким-то делом, не требующем от него высоких физических затрат –общается часами в Фейсбуке или Вайбере. Ваше тело хочет пить, а вы упорно заняты написанием сообщения очередному ухажеру или выносом мозга в скайпе своему парню. Мозг изнывает, кровь густеет, глаза стекленеют и наконец ваше тело становится настолько жаждущим влаги, что начинает менять тактику подачи сигналов для увлажнения себя! И это не шутка – организм человека устроен таким образом, что от жажды он начнет страдать позже, чем от голода, а еда принесет в организм хоть и небольшой процент, но столь необходимой влаги.
Ну а поскольку вы болт забили на свое тело, заменив его сигналы на флирт с посторонним телом, то ваше тело решает отправить вам сообщение, которое вы не пропустите – «Хочу жрать!»
В принципе, если вы поедите – нет в этом ничего плохого, но в том случае, если это будет легкий овощной салатик. Если это будет кило соленых огурцов с Биг-маком… Сами понимаете – даешь жировой спасательный круг на пузе.
Итог: потянулись к холодильнику – вспомните, когда вы пили последний раз и просто налейте стакан воды.

Недосып
imagesЭто моя проблема – я когда не высыпаюсь, начинаю буквально поглощать все подряд.
Причина в гормонах: недосыпание изменяет уровень двух гормонов в организме – грелина и лептина. Грелин отвечает за чувство голода и стимуляцию аппетита, а Лептин отвечает за чувство сытости. Недостаток сна ощутимо увеличивает уровень Грелина и столь же ощутимо снижает уровня Лептина. Поэтому. человек. который высыпается, гораздо быстрее наедается и не срывается на всякие нехорошести. Так что если вы вдруг потянулись к девятой по счету шоколадке, то остановитесь и подумайте – может это не голод, а просто бурная ночь накануне дает о себе знать?
Итог: хватит жрать – давайте спать!

Стресс
stress in modern lifeПодобно недостатку сна стресс также способен изменять наш гормональный баланс, вызывая ощущение голода. Наше тело производит в ответ на любой стресс производит особый гормон – Кортизол. Вырабатываться он начал еще в тот период, когда люди еще только спустились с деревьев, позволяя в короткий момент ускоряет расщепление белков и углеводов и активизирует мышцы, чтобы бежать, драться, кусаться. Мы уже на деревья не лазим, но реакция осталась и всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который помимо активизации мышц еще и мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции. Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.
При этом кортизол замедляя некоторые функции организма еще и, падла такая, замедляет процесс расщепления жиров. Расходуя мышечные запасы! И более того – он еще и стремиться увеличить жировые запасы – «НЗ организма», на черный день!
Так что в следующий раз, когда вы в сто первый раз поругались, расстались, послали, набили – не лезьте в холодильник, а заварите и неспешно распейте чашку, другую травяного успокаивающего чая, в спокойной, умиротворяющей обстановке.

Негативные эмоции
img15Наверное каждый толстел благодаря эмоциям. Вернее той еде, которую мы потребляли в период эмоционального накала. Виноват все тот же гормон Кортизол. А понизить его уровень можно путем выработки Дофамина, Серотонина и Эндорфинов – «Гормонов радости». И вот тут засада – вкусная пища способна в разы повысить концентрацию этих гормонов в крови.
Поэтому когда вы ощущаете беспокойство, скуку, злость или разочарование, первая мысль возникающая в голове: «Что бы вкусненького схомячить?»
Да, вкусненькое вам поможет, но кратковременно, а после ваш захлеснет еще большая волна негативных эмоций, когда вы протрезвевшими глазами уставитесь на две пустые коробки с пиццей, а живот будет разрывать от газов и запоров.
Сложно здесь что-то советовать, но как вариант – отвлекитесь от плохих мыслей, займитесь спортом, посетите место, которое поднимет вам настроение.
Итог: не грустите и да не будет лишнего жира на боках!

В конце хотел бы отметить, что это лишь малые причины, но именно они чаще всего служат причиной для переедания и употребления не пойми чего в пищу.
Сложно принять это все в деле? Знаю. Но, поверьте на слово – когда вы нажретесь очередной дряни, вы будете лежать на диване с раздутым пузом или зависать на унитазе с мыслью: «Ну я и свинья и надо было же так нажраться…»

yes-you-can-web

«Я могу только» или как взбесить тренера

Предлагаю сегодня взглянуть всего на три слова, которые меня приводят в бешенство. Нет, это не посыл по адресу, хотя по степени эффекта перехода в аффект они равноценны: «Я могу только…»

Когда я это слышу, хочется взорваться и диким матом сообщить, что я об этом думаю.

«Я могу только пять раз отжаться»
«Я могу только два бурпи сделать»
«Я могу только три приседания со штангой сделать»

Нет, я не садист, и не заставляю кого-бы то ни было работать через силу, но когда человек говорит «Я не могу», хотя бы становится понятно, что мы дошли до предела.
Но когда человек говорит «Я могу только» — это индульгенция самому себе, роспись в толстожопости своего характера, это признание собственного слабости духа и безверия в свои силы!

У меня есть клиент – инвалид. Де-юре ноги у него есть, де-факто – отсутствуют. Бег, ходьба, приседания – это не для него. И когда я говорю: «Сегодня кардиотренировка», он может в ответ сказать тысячу раз: «Я могу только руками перебирать». Но он молчит и выполняет кардио, не обычное, как у всех, но выполняет.

Когда я говорю: «Сегодня пресс на турнике – растим кубики». Он может сказать: «Я могу только в кресле делать». Но он молча позволяет вытащить себя и делает скручивания.

И когда здоровый человек мне говорит: «Я могу только…» — я начинаю звереть. Потому что этому здоровому человеку Природой дано все, а он это меняет на слабость и безволие.

Научитесь избавляться от этого, вычеркнув из своего лексикона это словосочетание и не опускайте сами себя ниже плинтуса. Но для начала проработайте эти три слова на деле:

«Я могу только километр пробежать, вместо пяти»
Круто! Какие ощущения испытываете во время преодоления километровой дистанции? Дыхание находится под контролем или оно неустойчивое? Бежите быстро или неспешно трусите? Каково положение рук – работаете в широкой амплитуде или совершенно не задействуете? Пробовали выше поднимать бедро во время бега?
Остановитесь на подобных моментах и отслеживайте их – и постепенно, уловив их суть, незаметно для себя вы начнете улучшать свой результат.

«Я могу только 10 раз присесть, а не 15»
А сколько приседали до этого? Три? Пять? Совсем не приседали? Тогда 10 приседаний – это отличный результат. Хотите сделать больше? Сосредоточьтесь на том, как работает ваше тело во время приседаний. Попробуйте иной вид приседаний – неполный присед, с широкой постановкой ног, на одной ноге, комбинируйте их, ускоряйте выполнение. Прогресс не всегда подразумевает под собой определенное числовое значение, иногда прогресс – это выполнение того же количества раз, но в более быстром темпе.

«Я могу только пару раз в неделю заниматься»
Дважды в неделю — это здорово! Просто убедитесь, что ваша программа направлена на проработку мышц всего тела, а упражнения включенные в нее, действительно эффективны, позволяют выполнять все с большой амплитудой движения, а веса и повторы позволяют вам сохранять высокую интенсивность до конца тренировки.
Лучше два раза в неделю заниматься, чем два раза в неделю пить пиво и растить живот, поверьте.

Итак, по итогам уясним два момента:
1 — «Я не могу» — это знак вашего предела на данный момент и это почетно.
2 – «Я могу только» — это ваша роспись в слабоволии и слабохарактерности, и это позорно.

Работаем дальше над своим телом и над собой.

intervalnii-beg

На старт! Внимание! Марш!

БегПервое правило настоящего бега — любой может сделать это. Каждый человек от рождения несет в себе частичку Бегуна, легкоатлета.  Для этого не требуется удостоверений, сертификатов, дипломов подтверждений и прочей бумажной чепухи, достаточно просто оторвать ягодицы от дивана, засунуть ноги в кроссовки и выйти на улицу — и все, вы автоматически вливаетесь в священное братство Бегунов. И если вы можете пробегать в день хотя бы 200 метров — вы Бегун и этого у вас уже не отнять. Continue reading «На старт! Внимание! Марш!»

Здоровая пища

14 натуральных анаболиков

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом – они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки.

Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок. Continue reading «14 натуральных анаболиков»